Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Kursus untuk Menambah Kecepatan Lari
Apa Anda mau tingkatkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak hanya bab impian, namun juga ketrampilan dan kursus yang pas. Untuk gapai kecepatan lari yang maksimal, Anda penting pahami sejumlah unsur tehnik lari serta meniti program kursus yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita akan mengkaji beberapa tehnik penting serta berikan teknik yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang makin lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Saat sebelum mulai program kursus, sangat perlu buat pahami sejumlah landasan tehnik lari yang betul. Teknik yang pas bisa mempertingkat kecepatan dan menghambat luka.
Posisi Badan yang Benar
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, tidak membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong mengawasi keselarasan dan memberi energi yang tambah lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, focuslah dalam cara yang mudah serta cepat. Jauhi cara besar karena bakal menggunakan bertambah banyak energi. Cara kecil tapi cepat akan mempertingkat efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda untuk bergerak lebih bisa cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menaikkan kecepatan lari. Memastikan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok seputar 90 derajat. Tidak boleh melepaskan tangan Anda mengayun sangat lebar, karena ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, nyatakan untuk datang di tengahnya kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak dan kurangi beban di persendian.
Panduan buat Tingkatkan Kecepatan Lari
Disamping membetulkan tehnik, Anda dapat juga mempertingkat kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan ini.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara metode terbaik buat mempertingkat kecepatan lari yaitu dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, lalu melakukan joging enteng atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan sela bisa tingkatkan ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari lebih semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yaitu teknik yang menggembirakan dan efektif buat mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa waktu, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beberapa tingkat intensif dan menambah kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kapabilitas untuk kaki dan pokok badan sangat juga penting. Coba melaksanakan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain buat mempertingkat kebolehan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari bisa lebih cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sehabis latihan sungguh-sungguh begitu penting buat menghindari dari luka serta meyakinkan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda pastikan untuk memberikan badan waktu untuk istirahat serta mengoreksi diri di antara babak latihan yang berat.
Membuat Program Training Lari Cepat
Buat mencapai kecepatan lari terhebat, Anda butuh program kursus yang terancang. Di bawah ini adalah contoh program kursus sepanjang seminggu untuk menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan rileks waktu 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan kestabilan dan pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan cara krusial. Ingat, tiap-tiap perkembangan perlu waktu, menjadi selalu latihan serta cicipi prosesnya. https://bristow24.org